quarta-feira, 31 de outubro de 2012

A vontade de comer bobagem !

Oi, meninas.
Desculpem a demora em postar, mas como expliquei lá no Diário da Saúde, estou trabalhando muuuuito na loja e a internet lá ainda não foi instalada. Logo tudo volta ao normal.

Bom, hoje vim conversar com vocês sobre um problema que me assolou nesses últimos 6 dias, acho que devido a ansiedade com a inauguração da loja e toda a correria. A vontade de comer bobagem !
Pois é....foi punk ! Imaginem tudo quanto é tranqueira. Eu senti vontade de comer/beber. Até Coca-Cola, que não tomo há quase 6 meses me deu vontade.
Um dia, de madrugada, acordei desesperada, meio acordada meio dormindo, e ataquei o armário. Comi uma fatia imensa de panetone e voltei pra cama mastigando. 
Quando acordei (com a boca seca e amarga) me perguntei se aquilo realmente tinha acontecido ou se tinha sonhado. Levantei e vi que não foi sonho. Foi pesadelo. E foi real. Eu tinha mesmo comido o panetone.
E durante esses 6 dias, senti vontade de comer esfiha, chocolate, pudim, mousse, etc etc etc etc.
Me senti a beira do precipício. De verdade.
Hoje, voltando pra casa, caí na real do perigo que está me rondando. A tentação de voltar a fazer o que fazia antes. 
Pensamentos como "Vou passar a vida toda me privando?" me vieram a mente. Também pensamentos como "Cheguei até aqui, acho que posso relaxar um pouco!"
Quando me vi pensando assim, me coloquei na frente do espelho e gritei comigo mesma. (Vocês devem achar que eu sou louca, né? Acertaram!) 
Disse em voz alta pra mim mesma: " Você não vai estragar tudo que conseguiu até agora porque eu não vou deixar!" 
Olhei minhas medidas de antes e depois. Olhei minhas fotos de 5 meses atrás e principalmente, ouvi meu marido.
Ele, brincando, disse: " Atacou a geladeira a noite, né?". 
Minha luzinha de emergência acendeu nessa hora. Eu não posso decepcionar tantas pessoas que mudaram de vida com o meu exemplo. Inclusive ele. 
Eu não posso ME decepcionar.

E de repente, essa neura de vontades loucas, passou. Quando ela volta, respiro fundo, tomo um copo d´água, ouço uma música e ela vai de novo.

E vocês ? Passam pelo mesmo ? Me ajudem...rsrs

Beijos.

quinta-feira, 25 de outubro de 2012

Arroz integral...amado por uns, odiado por outros.

Olá, meninas...como estão ? 
Bom, hoje eu vim falar de um assunto que discuti ontem com minhas amigas da igreja. Sempre me perguntam o que eu estou fazendo para emagrecer (engraçado é que as mesmas pessoas sempre me perguntam e eu sempre dou a mesma resposta...kkk) e eu disse que estou fazendo reeducação alimentar e que troquei alguns hábitos. Entre eles, troquei alimentos refinados por integrais. 

Uma das minhas amigas já deu um grito: "Ah, eu não consigo comer arroz integral de jeito nenhum!". 
O tema dividiu opiniões, umas gostam, outras odeiam. Eu confesso que, a primeira vez que comprei o arroz integral, tive um certo medinho. O tempo de cozimento é mais longo do que o do branco e a cor dele não me agradou muito. Mas foi amor á primeira garfada. De verdade.
Hoje, se vou a algum lugar e só tem arroz branco eu como, mas estranho muito. Acho que é mesmo uma questão de hábito. Posso estar sendo doida, mas achei o arroz integral bem mais saboroso que o branco. 
Além de todos os benefícios que ele contém, né?

Estudos revelam que 4 colheres de sopa de arroz integral diariamente reduz a circunferência abdominal, reduz os riscos de diabetes e doenças cardíacas. Além disso, o arroz integral é rico em fibras, que nos mantém saciados por mais tempo e contém as vitaminas B1, B6, ácido fólico.
Ele diminui os problemas intestinais, protege o sistema nervoso devido a vitamina B1, não contém glutén (então os celíacos podem consumir a vontade).

Eu acho que tudo que formos comer nesse processo de mudança de hábitos tem que ser pensado da seguinte forma:
" Que benefício isso trará a minha saúde?"
Temos que pensar a longo prazo e não somente naquele momento. Hoje tenho 26 anos, mas o tempo passa para todos. E o que plantarmos hoje, colheremos amanhã. Eu quero colher saúde. E você ?

Beijocas.

quarta-feira, 24 de outubro de 2012

O primeiro vestido manequim 40 !!

É isso mesmo que está descrito no título da postagem....rsrs.

Ontem, depois de 5 meses de R.A, fui em uma loja que sempre costumava ir quando estava acima do peso. As vendedoras costumavam me olhar torto quando eu entrava, pois "descia" a loja todinha e nada me servia.
Ontem vi que eles estavam com a nova coleção Primavera-Verão, vestidos lindos e resolvi entrar.
Como tenho um casamento dia 03, já fui vendo alguns modelinhos.
Peguei uns 4 vestidos de cores variadas no tamanho 42. Fui pro provador e comecei a experimentar.

Fiquei pasma pois todos estavam enormes, principalmente no busto e na cintura.
De repente, um deles, na cor coral, me serviu direitinho. Achei estranho pois os outros 42 tinham ficado folgados.E fui conferir a etiqueta....e lá estava ! 
MANEQUIM 40 !
Eu tinha pegado por engano achando que era 42.
Pensa numa pessoa que quase gritou dentro do provador da loja...hahahah

Tirei foto com ele....não reparem a bagunça que está atrás, minha casa ta cheia de mercadoria da minha loja...kkkk



Gente, isso realmente é a glória pra mim...rsrs

Perceber que alcancei meu objetivo me dá forças a cada dia para continuar.

Por isso eu digo a vocês, se alguém te disser que você não vai conseguir (me disseram muito isso), faça a ver o contrário. Não somente por ela, mas por você. Prove a si mesma que á capaz ! Contrarie as expectativas !
Bote pra quebrar !
VOCÊ PODE ! 

Amanhã, postarei fotos do meu antes e depois.

Até lá !!!

Beijinhos.

terça-feira, 23 de outubro de 2012

Minhas medidas e cardápio da R.A

Oi, meninas. Tudo bom?
Hoje, depois de algum tempo, decidi tirar minhas medidas. 
A última vez que tinha tirado foi dia 06 de Agosto. 
Estava meio desanimada, achando que tinha perdido pouco, mas me surpreendi com as medidas perdidas e a diferença que isso fez nas roupas e no espelho.
Vamos la?

Dia 06 de Agosto
Peso: 72 kgs
Busto: 100 cm
Cintura: 78 cm
Quadril: 108 cm
Coxa esquerda: 60 cm
Coxa direita: 59 cm
Braço esquerdo: 29 cm
Braço direito: 30 cm

Hoje, dia 23 de Outubro
Peso: 65,8 kgs
Busto: 92 cm(8 cm a menos)
Cintura: 71 cm( 7 cm a menos)
Quadril: 99 cm ( 9 cm a menos)
Coxa esquerda: 56 cm ( 4 cm a menos) 
Coxa direita: 56 cm ( 3 cm a menos)
Braço esquerdo: 28 cm ( 1 cm a menos)
Braço direito: 29 cm ( 1 cm a menos) 

Sabe, meninas, hoje eu percebi como tudo tem valido a pena. Como todo esforço está sendo recompensado. Que cada "não" que eu digo a um doce ou hambúrguer está surtindo efeito. Isso me deixou muito motivada e emocionada. 
Eu nunca imaginei que conseguiria eliminar tanto peso sem o uso de remédios, sem passar fome, sem acabar com a minha saúde.
Hoje me sinto forte, capaz. A cada elogio que recebo eu percebo como estava me prejudicando, prejudicando minha autoestima, minha saúde. 
Ontem, eu estava tristinha, achando que podia fazer melhor do que estou fazendo. E sei que realmente posso. Mas olhando pra trás, eu vejo o quanto evolui. De 82 kgs para 65 kgs em 5 meses. 
É uma vitória pessoal muito grande e só tenho a agradecer as meninas do Grupo Diário da Saúde no Facebook. Sem elas, com certeza, eu não conseguiria sozinha.

Muita gente me pergunta o que eu tenho feito para emagrecer, então decidi deixar aqui minha R.A. Ela tem 1500 calorias diárias.

Café da Manhã
2 fatias de pão integral ou 4 torradas integrais
1 fatia de queijo branco ou 1 colher de sobremesa de requeijão light
1 xícara de chá ou café com adoçante
1 pote de iogurte 0% de gordura

Lanche da manhã
1 fruta

Almoço
2 colheres de sopa de arroz (de preferência integral)
2 colheres de sopa de feijão
Salada verde a vontade temperada com azeite e limão
3 colheres de sopa de legumes cozidos ou crus
1 porção de carne magra

Lanche da Tarde
1 pote de iogurte 0% de gordura
1 barra de cereal

Jantar
Igual ao almoço ou as vezes substituo por uma sopinha

O segredo é comer de 3 em 3 hs. Beber muita água, pois o corpo confunde fome com sede. E não pular refeições. De maneira alguma.

Bom, é isso, vamo que vamo !!!!
Até a próxima !!!!

segunda-feira, 22 de outubro de 2012

Pesagem semanal e confissões !

Oi, meninas. Como estão ? 
Hoje me pesei. Sempre me peso ás sextas-feiras, mas na semana passada esteve tão corrido que não consegui.
A balança marcou 65,8 kgs. Fiquei feliz ! Mas nem tanto...
E explico o porquê. 
Minha meta são 62 quilos. E eu já teria chegado nesse objetivo se estivesse mais firme no meu propósito. Há quem diga que eu estou sendo severa demais, mas se temos um objetivo temos que correr atrás dele, certo ?

Na semana passada, estava tão ansiosa com a inauguração da minha loja que comi desenfreadamente. Acho que por milagre não engordei nesses 7 dias.
Eu acordei de madrugada para comer !!!!!! Coisa que eu não fazia há 5 meses. 
Percebi que minha pior inimiga pode ser eu mesma se não controlar minha ansiedade.
Felizmente caí na real antes de ter colocado tudo a perder ! 

Dia 03.11 tenho um casamento. Estabeleci como meta chegar nos 63 quilos até esse dia. 
Não farei nenhuma loucura, apenas seguirei minha R.A como deveria. Coisa que não estou fazendo nos últimos dias. 

Ouço muito das pessoas que vou acabar ficando anoréxica, que estou sendo dura demais, que já estou magra demais, etc etc etc...
Mas eu sei o meu limite, sei que com 62 quilos fico bem. Mais do que isso, realmente já é exagero. 

Um problema que venho enfrentando (problema delicioso..haha) é que não tenho mais uma peça de roupa pra usar....rsrs
Todas enormes e no momento, não to podendo fazer comprinhas. Afinal, abrir um negócio não é barato. Mas, confesso...ô problema bom ! hahaha....

Vamo que vamo pra mais uma semana de vitória !!!

Beijos ! 

quinta-feira, 18 de outubro de 2012

Receita: Pizza !

E quem disse que quem está de dieta não pode comer pizza? Escolhendo os ingredientes certos, podemos sim nos render a essa extravagância vez ou outra.
Semana passada( não me lembro o dia exato) estava com preguiça de cozinhar (hehehe) e queria algo rápido, prático, que minha família gostasse e que não me fizesse fugir da dieta.

Escolhi a massa da Wickbold 7 grãos para Pizza. Nesse mesmo dia, escolhi a polpa de tomate Quero que já mencionei em post anterior que contém 0mg de sódio. #TodasComemora  \o/
Coloquei 3 colheres de sopa da polpa na massa da pizza.
Recheei com frango desfiado, requeijão light e milho. Coloquei algumas fatias de mussarela light e mandei ver no forno por alguns minutinhos. 
Só sugiro que não deixem muito tempo para que a massa não fique dura.

Ficou simplesmente deliciosa e muito parecida com a receita tradicional que leva catupiry.
Meu esposo e minha filha amaram. 

Olhem aí como ficou : 


E aí, o que acharam ?

Beijos e até a próxima !!!

quarta-feira, 17 de outubro de 2012

Banana....a super fruta !

Olá, meninas !
Hoje vim contar um pouquinho da minha fruta predileta. A banana ! Super brasileira, barata e presente no dia a dia de todo mundo, né? Eu como banana todos os dias ! 
E, pesquisando sobre ela, descobri coisas incríveis que quero compartilhar com vocês.

A banana é uma fonte de energia excelente. Comendo duas bananas, você tem energia para a prática de 90 minutos de exercício intenso. Não é a toa que os atletas também amam essa amarelinha. 
Além disso, a banana ajuda na prevenção de diversas doenças. São elas:

Depressão
A banana contém triptofano, que é uma proteína que o corpo converte em serotonina, que nos ajuda a relaxar e ficar de bom humor.

Anemia
A banana é rica em ferro e ajuda a estimular a produção de hemoglobina.

Pressão Arterial
Rica em potássio e com baixa quantidade de sódio, a banana ajuda a estabilizar a pressão arterial.

Constipação
A banana é rica em fibras, o que ajuda nos casos de constipação intestinal. Ajuda a equilibrar o intestino sem o uso de laxantes.

Azia
A banana tem um efeito antiácido no organismo. Portanto, antes de recorrer a remédios quando estiver com queimação, experimente comer uma fruta.

Stress e Obesidade
Para se evitar a vontade incontrolável de comer doces devido ao stress e ansiedade, precisamos controlar o nível de açúcar no sangue, comendo alimentos ricos em carboidratos, e a banana é ideal ! 

Fumo
As vitaminas B6 e B12 contidas na banana, juntamente com o potássio e o magnésio, ajudam o corpo a se recuperar da falta de nicotina que o corpo sente quando se está tentando parar de fumar.

Derrame

Incluir a banana em sua alimentação diária pode ajudar em 40% a chance de mortes devido ao derrame.

Como vimos, motivos não nos falta para que passemos a consumir diariamente a banana.
Eu já comi a minha hoje. E você?

Beijos ! 

terça-feira, 16 de outubro de 2012

"Meu filho não come, doutor !"

Olá, meninas !
Quando falamos de alimentação saudável logo nos vem a mente que nós adultos é quem precisamos manter uma alimentação equilibrada todos os dias. Mas, e as crianças? É sobre a alimentação delas que vamos falar hoje.

Eu vivo um dilema pessoal há mais de 3 anos com a minha filha. Ela tem 5 anos, é linda, esperta, inteligente, obediente, tudo o que uma mãe quer de uma criança. Só tem um porém: Não come direito.
Quando era bebê, comia de tudo e mais um pouco. Eu precisava até controlar a quantidade de frutas que ela comia durante o dia, pois, se deixasse, ela comia 3 peras, uma banana, e uma maçã após o jantar.
Isso mudou quando os dentes começaram a nascer. Ela simplesmente começou a repudiar frutas, legumes e verduras e é assim até hoje.
Meu esposo e eu já tentamos todo tipo de estratégia, mas não adianta...ela sempre percebe que tem algo "diferente" na comida e larga o prato. 
Resultado: tem que tomar suplementos vitamínicos, estava com uma leve anemia há alguns meses, a imunidade baixa...ou seja, o pesadelo dos pais. 
Ontem mesmo eu a levei ao pediatra pois estava com uma feridinha na boca. Eu achava que podia ser algo que ela pegou bebendo no copo de algum coleguinha, mas não. O médico mais uma vez disse: " Mãe, isso é falta de vitaminas!" 
E o pior não foi isso. Foi ouvir do médico que a culpa é minha e do meu esposo. Que a criança é o reflexo dos pais. COMO ASSIM, GENTCHY?
Meu esposo e eu comemos mais frutas, legumes e verduras do que tudo nessa vida. Mesmo antes da reeducação alimentar sempre tive o hábito de comer essas coisas. Fiquei indignada. Saí do consultório quase chorando.

Chegando em casa, encontrei minha melhor-amiga-irmã-mãezona Andréia online e resolvi desabafar. Para minha sorte, a Déia já trabalhou com crianças e me deu algumas dicas preciosas que vou compartilhar com vocês.

- Criança nessa fase é assim mesmo. Come pouco apesar de estar em fase de crescimento. Salvo algumas exceções, a falta de apetite nesse período é comum.
- Cozinhe beterraba e use a água para fazer o arroz. O arroz ficará cor de rosa. A criança vai achar engraçado e vai comer sem perceber os nutrientes que está ingerindo.
- Faça purê de tudo. De batata, de couve flor, de abóbora. A criança ás vezes não come pois não quer mastigar os legumes. E o purê, muitas vezes ela não rejeita.
- Associe as frutas e legumes com fábulas. Exemplo: A Branca de Neve gostava de maçã, a Cinderela gostava de abóbora e laranja e a fadinha os transformou em coisas bonitas. E por aí vai.
- Como fazia quando era bebê, tente raspar a maçã, pera, mamão e tente dar de colherinha. Com isso, a memória da criança a fará lembrar de um período onde ela comia dessa maneira e era bom. 
-Coloque pedaços de frutas dentro da gelatina e leve para gelar.
- Faça bolo de banana, maçã. A criança come sem perceber e ainda pede mais....hehehe
- Evite água durante as refeições. Ela "enchem" a barriga.
-Respeite os horários e não permita bolachas e guloseimas próximo do horário das refeições. 
- Tenha calma. A criança pode perceber a sua tensão no momento da comida e "usar" isso para chamar a sua atenção ou conseguir algo que quer. 
- Não "venda" a comida. Não prometa presentes ou passeios em troca da criança comer tudo (já fiz isso e sei que é mega errado).


Além disso, eu peguei uma lista do que é necessário a criança comer todos os dias quando está em fase de crescimento. Lá vai: 

CARDÁPIO BALANCEADO PARA CRIANÇAS DE 0 A 6 ANOS

Aproximadamente 500 ml de leite integral/dia;
2 porções de carnes ou substitutos;
2 porções de fruta, sendo uma fonte de vitamina C (abacaxi, acerola, laranja, limão, tangerina, kiwi) , além dos sucos; 
2 porções de legumes (crus e cozidos), sendo um fonte de vitamina A (cenoura, tomate, mamão, abóbora, damasco)

Outra coisa importante é não colocar muita comida no prato. A criança tende a ver tudo minimizado pois ela é pequena. Diante de um prato enorme e cheio, ela se sentirá desanimada. E mais: o estômago de uma criança nessa idade tem o tamanho aproximado de um tomate médio. É importante ter essa consciência.
E, segundo a minha amiga : " Desencana que isso passa, amiga!". 
É somente uma fase e logo logo, na puberdade ela vai comer até as paredes...kkkk.

Bom, espero ter ajudado de alguma forma mamães que, assim como eu, tem que " rebolar" pra fazer seus pequenos comerem.

Um grande beijo e até a próxima ! 

FOTO: Redação Meia Fina

segunda-feira, 15 de outubro de 2012

Faça um compromisso consigo mesma !





Olá, meninas ! 
Hoje é segunda-feira, o dia nacional das reclamações nas redes sociais...rsrs
E também o dia em que "renovamos os votos" da reeducação alimentar. Deixamos para trás todas as "jacadas" do final de semana e voltamos a pegar firme na dieta. 
Algo que me ajudou e ainda me ajuda neste processo é, a cada nova semana, fazer um compromisso comigo mesma. Escrever os motivos pelos quais estou fazendo R.A, colocar no papel os objetivos que já alcancei, até mesmo fotos do antes e do depois.
Pode parecer loucura escrever uma carta para si mesma, mas garanto que é muito divertido e motivador. 
Porque ás vezes podemos esquecer o que já alcançamos ou o porquê decidimos embarcar nessa de vida saudável.

Primeiro, escreva os motivos pelos quais está fazendo reeducação alimentar.
Exemplo:
QUERO UMA VIDA SAUDÁVEL.
QUERO VESTIR UMA CALÇA 40.
QUERO ENTRAR NO BIQUINI NO REVEILLON. 
QUERO MELHORAR MEU CASAMENTO.

Depois, escreva os objetivos que já alcançou.
ELIMINEI X QUILOS
PASSEI DO MANEQUIM X PARA O MANEQUIM Y
ESTOU DORMINDO MELHOR.
CONSIGO CAMINHAR SEM ME CANSAR.
MINHA PELE ESTÁ BONITA
RECEBO ELOGIOS.

Fazendo isso e lendo durante toda a semana consegui me manter na R.A durante todo esse tempo e focada no meu objetivo.
Tem também a idéia do VisionBoard, onde você pode colocar imagens que a inspiram: de famosas, modelos ou fotos suas antigas.
Tudo é válido para que nos mantenhamos firmes no nosso propósito.
Hoje é dia 15 de outubro. Faltam quase 2 meses para o final do ano. 
Ainda dá tempo. Acredite ! Faça um compromisso consigo mesma, com a sua saúde, com o seu corpo ! 

Conte comigo !

Beijos e boa semana ! 

domingo, 14 de outubro de 2012

Comida não resolve problema !

Olá, meninas !
Há alguns dias eu postei uma foto no Facebook onde uma garota comia um prato imenso de macarrão e a legenda era: "Comida não resolve tristeza."
Eu vi isso em algum lugar e decidi compartilhar com vocês.
Desde então venho pensando muito nessa questão. Nessa relação comida x emoção. E vendo como isso influencia a vida de quem, assim como eu, luta com a balança há anos.
Que comida não resolve problema, todos sabemos. E por que será  que mesmo sabendo disso, nos afundamos em chocolate quando estamos ansiosas?
Bom, eu não posso me basear nas experiências alheias, eu sempre me baseio naquilo que vivo.

Essa semana tem sido bem corrida e complicada pra mim. Estou abrindo uma loja de lingerie e pretendo inaugurá-la no próximo sábado.
Corri tanto atrás de fornecedor, móveis, placas, sacolas personalizadas, enfim...de tudo que é necessário para se abrir um negócio.
E eu percebi que essa semana estou comendo mais do que deveria. É, garotas, é isso mesmo. Parece que a "Super Mulher" dentro de mim pediu arrego.
Não que eu esteja me afundando em doces, mas sabe quando parece que você perde o foco? Ontem me peguei atacando um pacote de pipocas doces sem nenhum motivo aparente. Pura distração, pura preocupação com a loja.
E outro fator que tem me deixado, digamos, relaxada, foi o fato de algumas pessoas terem me dito que estou emagrecendo demais e que "daqui a pouco vai ficar feia de tão magra."
Mas peraí... eu não atingi o meu objetivo ainda. Por que, mais uma vez, estou deixando a opinião dos outros decidir o que é bom ou não pra mim?

E pensando em tudo isso descobri porque vivo nesse eterno engorda-emagrece há quase 14 anos. 
Emagreço e depois como "recompensa" me permito comer tudo aquilo de que me privei porque " já está magra demais!". Ou porque estou com alguma dificuldade e "mereço" um presentinho.
Desde quando comida é presente, Roberta? É a pergunta que acabei de me fazer...

Por isso, meninas, não deixem que nada nem ninguém tire você do seu objetivo. Não deixe que comentários pejorativos façam com que você se sinta ridícula ao pedir uma salada enquanto todos comem hambúrguer. 
É o seu corpo, é a sua saúde, é a sua vida.

O meu objetivo é ter saúde. É viver bem ao lado da minha família, do meu esposo, poder correr num parque com a minha filha sem vergonha e sem colocar a língua pra fora.
Geralmente as pessoas que estão dizendo que você vai ficar feia de tão magra são pessoas que adorariam ter a sua força de vontade e não tem. São pessoas que estão admirando suas novas formas e não se sentem capazes de atingir tal objetivo. 
São pessoas que dizem que é bobagem você pedir uma salada porque elas já se conformaram com seus estilos de vida e se sentem incapazes de mudar isso.
Não deixe que ninguém diga a você o que fazer com a sua saúde !!! É saúde, não somente estética.
É o seu coração, o seu pulmão, sua pressão arterial, seu colesterol, triglicérides.

E problemas, todos temos. Dias bons e ruins. E com certeza, não é um tablete de chocolate que vai resolvê-los. O final de semana são somente mais dois dias da semana ! Comer desenfreadamente esses dois dias para compensar a semana de reeducação alimentar que teve é jogar no lixo todo o seu projeto. 
Imagine que está preparando um bolo. E que um dos ovos está podre e todo o restante não está. O que acontece com esse bolo? E era somente um ovo, hein? É isso que acontece quando no sábado e no domingo comemos lasanha, chocolate, sorvete, refrigerante pensando que na segunda vamos retomar a dieta. É jogar no lixo todas as horas na academia de segunda a sexta.
Comida não é presente ! Comida não é remédio ! Comida não resolve problema nem tristeza !
Que esse seja o nosso mantra essa semana !

Bom domingo a todas ! 

quinta-feira, 11 de outubro de 2012

Molhos de tomate prontos....CUIDADO !

Oi, meninas !

Hoje eu estava pensando no que preparar para o jantar e optei por uma pizza integral (Massa 7 grãos da Wickbold) e fui atrás dos complementos. Frango, requeijão light e etc.
Quando entrei na sessão de molhos de tomate, comecei a procurar e verificar as informações nutricionais.
GENTCHY, as quantidades de sódio são absurdaaaaaas ! =O
Quase caí pra trás com tanto sódio. Parecia uma doida na sessão de enlatados....kkkkk
Até que eu peguei a polpa de tomate da marca Quero. E realmente o slogan da marca é muito justo. QUERO, A MAIS QUERIDA.
A ÚNICA com 0mg de sódio.


Os molhos prontos com sabor de Pizza, Manjericão, Bolonhesa são uma verdadeira bomba. CUIDADO, pois as quantidades de calorias enganam. São cerca de 20 kcal em 3 colheres de sopa, mas a quantidade de sódio ultrapassa 300 mg. 
Portanto, fica a dica para o final de semana.

Um grande beijo !!! 

quarta-feira, 10 de outubro de 2012

Para inspirar! - Beyonce - Let's Move! 'Move Your Body'

Ela é diva. Fim ! [aloka...hahahaha]
Beyonce gravou esse vídeo para apoiar o combate a obesidade infantil, mas olhar esse corpo inspira adultos e crianças, né, GENTCHY?
Confere aí ! 

segunda-feira, 8 de outubro de 2012

Comprinhas para a semana !

Sexta-feira foi o dia de fazer compras aqui em casa.
Abasteci meu armário com tudo aquilo que precisarei para os próximos 15 dias de reeducação alimentar.


Comprei aveia, queijo branco, blanquet de peru, arroz integral, barras de cereal, pão integral light, torradas light, creme de leite light, bolachas água e sal, iogurte 0 % de gordura, iogurte grego (amo !!!), farinha de trido integral e azeite extra virgem.
O queijo branco é da marca Tirolês. Só consigo comer esse queijo. Ele, ao ser derretido, não fica borrachudo como alguns que já experimentei. Gosto muito dele.
Arroz integral comecei a consumir há pouco tempo, confesso. Ele é mais durinho e o tempo de cozimento mais longo. Mas vale muito a pena, pois além de todos os benefícios, sacia por muito mais tempo. 


Essa é a Farinha de Trigo Integral da marca Jasmine. Foi a primeira vez que comprei e usei para as panquecas do post anterior. Gostei muito da qualidade. É bem fininha e o preço bem bacana. Paguei cerca de R$ 3,00 no pacote.


 Essa é a minha nova paixão e companheira de café da manhã. As torradas Integrais 10 grãos da Wickbold. 
São simplesmente deliciosas. Crocantes, sequinhas..huuummm ! Vale a pena experimentar.

E vocês, já fizeram as comprinhas de vocês para essa semana?

Vamo que vamo !
Um beijão ! 

domingo, 7 de outubro de 2012

Panqueca Integral

Olá !
Hoje eu vim compartilhar uma receita de panqueca que preparei na sexta e que é uma delícia. Todo mundo aqui em casa amou !
É uma opção para o jantar que pode ser acompanhada de salada verde.
Lá vai:

1 ovo
1 xícara de leite desnatado
1 xícara de aveia em flocos
1 xícara de farinha de trigo integral

Bata tudo no liquidificador. 

O recheio que fiz foi de frango desfiado com requeijão light e milho.
Pena que não tirei foto. Não deu tempo...hahaha...estava uma delícia e todos devoraram !

Espero que gostem !

Beijos e boa semana !

sexta-feira, 5 de outubro de 2012

Sexta- feira é dia de encarar a balança !

Olá, meninas !
Como de costume, me peso sempre ás sextas-feiras. 
Semana passada, apesar de ter dito que não estava ligando para o inchaço devido ao uso de corticóides, desci da balança bem frustrada por estar com 1 kg a mais. 
Passei a semana fazendo a reeducação á risca, sem sair nem um milimetro do que a nutricionista passou.
Comecei a fazer exercícios isométricos para o abdome, pois os aeróbicos estão proibidos até segunda ordem, pois desencadeiam a asma.
São exercícios deliciosos mas bem puxados e já senti uma diferença no abdome nessa primeira semana mesmo. 

Hoje, lá fui eu subir na balança e....tcharam ! 65,8 kgs !!!!! 
Nossa, como eu fiquei feliz. Semana passada pesei 67,9 kgs. 


Em junho havia estipulado os 65 kgs como meta no início da reeducação alimentar....mas, confesso que estou com gostinho de quero mais e, de uns tempos pra cá, resolvi atingir os 62 kgs. Peso que tinha antes da gestação.
Mas agora com mais calma, sem neura. Até o ano novo quero chegar lá...
Tenho ainda 2 meses !
Será que eu chego? rsrsrsrsr

Vamo que vamo e um ótimo final de semana a todas !!! 


quarta-feira, 3 de outubro de 2012

Vai um cházinho aí?



Quem me conhece sabe que eu sou a "louca dos chás". De manhã, de tarde, antes de dormir...pra mim não tem hora pra tomar uma boa xícara de chá.
Especialmente antes de dormir, depois de um bom banho, uma xícara de chá é o passaporte para uma noite de sono tranquila
Por isso, vim hoje contar um pouquinho mais sobre esse delicioso "vicio".
Alguns chás, além de gostosos, trazem benefícios para nossa saúde e ainda nos ajudam a ficar em forma.
 

Chá branco
Este chá tem sabor mais suave que o verde, acelera o metabolismo, é diurético, desintoxicante e ajuda na perda de peso. É rico em antioxidantes, o chá branco contém manganês, potássio, ácido fólico, vitaminas C, K, B1 e B2. 

Chá vermelho
Conhecido por alguns como "destruidor de gorduras", o chá vermelho também vem da Camelia sinensis, que dá origem aos chás branco e verde. Acelera a perda de peso, diminui o inchaço e reduz o apetite. É rico em vitamina C, sais minerais, cafeína, antioxidantes. Ainda ajuda a reduzir o colesterol ruim  diminuindo o risco de doenças cardiovasculares. 

Chá de Oliveira
A mais nova novidade do mundo dos chás, o chá de oliveira é 300% [!!!!] mais eficaz que o verde no quesito queima de gordura. Ele age especialmente na gordura abdominal. A promessa é que, ao tomar de 3 a 4 xícaras de chá por dia, num prazo de dois a três meses, a pessoa consegue reduzir até 10% da gordura abdominal. Claro que não existem milagres. Tudo isso combinado com uma alimentação balanceada. A embalagem com 30 gramas, que rende cerca de nove litros, custa em torno de R$ 2 em casas especializadas. 

Erva Cidreira
Eu amoooo ! tomo todos os dias. Apesar de não ter nenhuma promessa de perda de peso neste chá, os benefícios dele também valem muito a pena. É o que me garante boas noites de sono. É calmante, alivia cólicas menstruais, dores musculares [ótimo pra quem malha]. Muito bom também para quem está gripado pois age como anti-histamínico. Ajuda a reduzir a pressão arterial e para quem está ansioso não há coisa melhor. Super recomendo ! 

Boldo
Ok, Ok...eu sei que não é gostoso ! Mas para quem comeu algo que não caiu bem não tem nada melhor. Além disso, quem tem problemas de intestino preso, encontra no boldo também um ótimo aliado. 


Vai um cházinho aí?
 Beijos !