sábado, 22 de dezembro de 2012

Balanço de 2012 e metas para 2013 !

Oi, pessoal !
Bom, finalmente o final do ano chegou. Período mágico de festas e compras. Período onde planejamos ficar perto da família. Revisamos o que vivemos no ano que passou e traçamos novas metas para o ano novo que está por vir.
E comigo não seria diferente.

Hoje, me peguei pensando em tudo que se passou na minha vida. Em todas as mudanças que ocorreram neste 2012 que, pra mim, passou tão rápido.

Em Janeiro, foi o aniversário da minha filhinha. 5 anos ! Data tão aguardada por ela onde comemoramos com uma festinha linda.
Os outros meses, sinceramente eu não me recordo tanto. Parece que meu ano verdadeiramente começou em Junho.
Dia 01 de Junho de 2012 ! O grande recomeço da minha vida. O dia em que eu decidi retomar as rédeas . Assumir o controle. Controle esse que há muito tempo estava esquecido.

Essa história vocês já conhecem, basta ler meus posts anteriores. 
De lá pra cá...eu descobri tantas coisas.
Aprendi a dirigir, aprendi a liderar um grupo de mulheres na minha igreja, abri uma loja. Me redescobri como mãe, mulher, esposa.
Muitos defendem que as mudanças ocorrem de dentro pra fora. Discordo ! 
No meu caso, foram de fora pra dentro.
Quando meu exterior melhorou, meu interior começou a se aceitar melhor.
Alguns podem achar futilidade e que eu me ligo em aparência.
Sinceramente, não me importo com o que os outros pensam. Ponto.
Desafio qualquer pessoa que esteja insatisfeita com a imagem refletida no espelho a mudar e depois me dizer se seu comportamento não mudou também.
Entrar em uma loja e escolher a roupa que quero porque tudo cai bem, melhora e muito a autoestima de qualquer pessoa.

Recentemente, me reapaixonei. Pela dança. Paixão que estava escondidinha, beeeem escondidinha em mim. E poder viver esse amor está sendo libertador.
Quando chega o dia da aula, meu coração saltita o dia todo. 
Quando todo banho, visto minha roupa e saio para a academia...sinto a sensação que estou indo encontrar alguém que não vejo há muito tempo e que estou morrendo de saudade.

Fecho esse ano de 2012, dizendo que ele foi um dos melhores da minha vida. Não posso e nem quero afirmar que foi o melhor, pois não sei o que Deus tem reservado a mim e acredito que 2013 vai me surpreender muito.

A minha listinha de metas para 2013:
- Voltar a frequentar regularmente a academia, não somente para a dança, mas para aeróbica e musculação.
- Patentear a minha marca de lingerie.
- Estar mais próxima dos meus amigos e familiares.
- Comprar meu carro.

São essas as minhas metas. Não adianta fazer uma lista imeeeeeeeeeensa de metas porque no fim das contas, não cumprimos nem a metade e acabamos nos frustrando.

Termino, desejando um excelente Natal e Ano Novo a todas que lêem e acompanham o blog. As meninas do Diário da Saúde, suas lindas, obrigada por terem tornado meu 2012 tão especial.
Vamo que vamo que 2013 tá chegando !!!

Beijos ! 

segunda-feira, 17 de dezembro de 2012

Sucos Desintoxicantes

Hello, meninas !
Chegou a semana mais aguardada (e mais agitada). A semana do Natal !
Hoje fui as compras com minha filha e...que loucura está São Paulo!!! E acredito que o Brasil inteiro esteja assim.
Mas, enfim...roupas e sapatos para o Natal e Ano Novo compradas para a família todas...rs.

Mas junto com essa semana, bate também o desespero para entrar "lymdra" no vestido. E daí eu lancei mão de grandes aliados que quero compartilhar com vocês: Os Sucos Desintoxicantes.
Eles dão aquela "faxina" no organismo, eliminam toxinas, inchaço e dão uma bela turbinada na dieta. 
Dei uma pesquisada na Internet e descobri alguns bem fáceis e aparentemente gostosos.
Hoje, eu tomei o digestivo pois confesso que ontem dei uma abusada.

Suco Digestivo
1/2 xícara de melão
1/2 xícara de mamão papaya
150 ml de água ou água de coco

(Eu fiz com água pois esqueci de comprar água de coco...rs)

É suuuuuuuuuuuper difícil fazer esse suco, meninas. É só pegar tudo isso e bater no liquidificador....kkkk.
Ficou uma delícia e super refrescante. Sem contar que dá uma bela saciedade, viu?
Os sucos desintoxicantes levam bem menos água que os comuns...é normal.
O mais importante é só preparar o suco na hora que for consumir para que ele não perca suas propriedades.

Outro suco maravilhoso, que queima calorias e acelera o metabolismo é o suco de limão com gengibre. Esse prepararei amanhã, mas já deixo a receita aqui com vocês: 


1 colher de sopa de gengibre picadinho ou ralado
suco de meio limão branco
1 fatia media de abacaxi
1 pedacinho de maça
3 folhas de hortelã (opcional)
300 ml de agua
cubos de gelo



E vamo que vamo, meninas !!!! 


quinta-feira, 13 de dezembro de 2012

Se enxerga, menina !

Foi exatamente essa frase que ouvi ontem de uma amiga da minha igreja.
No final do culto, ela e mais uma vieram pegar na minha cintura e conferir se eu não estava de cinta. As duas são lindas e magérrimas e me elogiaram pela determinação, força de vontade e por estar magérrima.
Antes disso, a tarde, uma amiga que vi no sábado me mandou uma mensagem pelo Facebook dizendo: "Você está magérrimaaaaaa !".
Então, quando eu ouvi isso dessas duas amigas me senti desconfortável e explico o porquê.

Tudo aconteceu rápido demais no meu corpo, na minha aparência, na minha vida. Eu sempre me senti muito insegura em relação a mim mesma desde a adolescência. 
Me escondia em blusas de moletom enormes mesmo nos dias de calor pois minha vontade era que ninguém notasse a minha presença. Cansei de ouvir: "Tira essa blusa, Ro, olha o calor !" 
Eu não ia a festas, baladas, era a mais quietinha da sala. A "gordinha legal" que ajudava todo mundo. A menina que os meninos gostavam de ter como amiga, mas nunca como namorada.
Cresci com isso. Com essa imagem de mim mesma. De que não era capaz de despertar interesse ou elogios por parte de ninguém.

Eu já comentei isso aqui anteriormente, mas sinto a necessidade de dizer de novo. A mudança na minha vida foi radical. Com a mudança do corpo, eu mudei muitas coisas na minha vida. Resgatei sonhos antigos como a dança. Comecei a dirigir. Me cuidar. Ousar no cabelo. Falar em público. Eu exteriorizei aquilo que estava dentro de mim desde a adolescência mas que não me sentia segura para dizer naquela época.

Porém eu sempre tive e ainda tenho uma dificuldade muito grande de receber elogios. Eu nunca consigo ouvir um elogio sem retrucar. E ontem foi assim. Recebi o elogio e retruquei: "Não exagera, eu não tô tão magra assim!"
Foi quando vi minhas amigas se entreolhando e me dizendo: "Cuidado, você está ficando doente!"
Foi uma bomba ouvir isso. E ter que admitir que estou com medo de iniciar um processo de distorção da minha imagem.
Ter que admitir que quando me olho no espelho só vejo defeitos. E admitir isso tem dois lados. Alguns entendem. Outros acham que eu estou querendo mais elogios e/ou me fazendo de desentendida. 
Apesar de não estar com um peso muito baixo (65,2 kgs), como tenho uma estrutura óssea larga, meus ossos estão aparecendo. Estou com braços finos e na parte da "saboneteira" com os ossos salientes. O rosto afinou muito também. E eu só vejo isso quando tiro fotos.

Esses dias um casal enviou para mim uma foto que tiramos no casamento deles e eu não me reconheci na foto. Foi ali que eu vi que já estou magra. E que estou no limite. Mais do que isso, eu vou ficar feia.
Junto com novos hábitos alimentares eu adquiri manias. Mania de balança, mania de contar calorias, mania de ler rótulos, mania de tirar medidas toda manhã.
Gente, no que eu me transformei? Em uma neurótica? 

Resolvi postar esse desabafo pois tomei consciência disso a tempo. A tempo de mudar e me policiar. É assim que começa a anorexia. 
E emagrecer não tem que ser o principal objetivo da nossa vida. 
Comecei a fazer uma lista de tudo o que tenho além do corpo magro. E o resultado foi fantástico.
Amigos, filha, esposo, pais, igreja, saúde, dança, etc etc etc. Isso sim tem que ser prioridade.
Entendam bem, não estou jogando lama em tudo que venho dizendo nesses últimos meses. Continuo com o lema de "saúde é o que interessa". Mas saúde é diferente de neurose. Não focar somente no peso, mas na qualidade de vida.
E isso envolve tudo.

Faço um compromisso de parar nos 64 kgs que quero atingir. E mantê-lo. 
É o que basta pra mim !

E vamo que vamo !!!!

Beijos. 

quarta-feira, 12 de dezembro de 2012

Pesagem semanal

Olá, meninas !
Hoje foi dia de pesagem semanal. E de alegria...rs
A balança marcou 65,200 kgs. Ou seja, 300 g do que na semana passada.
Isso me faz crer que estou eliminando em média 300g por semana e isso, nesse estágio do processo, é ótimo.
Se continuar assim, semana que vem tô na casa dos 64 kgs. Que é minha meta para o Natal.

Ontem teve aula de dança. Me acabei. Saí de lá pingando, exausta, acabada...rs
Mas muito feliz. Cada aula aprendo passos e evoluções novos. Me entroso mais com a turma. Tem sido uma terapia pra mim.
Quinta feira que vem teremos um evento onde dançaremos na parte de fora da academia, onde as pessoas passam e vêem. 
Já tô ansiosa, porque dizem que nesses eventos as pessoas param, tiram foto. Ai ai ai...rsrs...essa vida de dançarina famosa...hahahhahaha (aloka!)

Ontem, chegando da academia não jantei, tomei açaí com banana e fui dormir.
De madrugada me deu uma fome e eu acabei cometendo um pecado gastronômico: comi 4 bolachas Passatempo sem recheio. Que gafe, né, meninas? Mas vamo que vamo ! É só não repetir esse "feito" maravilhoso !

Fiquem com Deus e até a próxima !

quinta-feira, 6 de dezembro de 2012

Pra inspirar...

Eu ja tô ficando chata com essa história de dança, né? kkkkk
Mas eu achei um vídeo de um casal dançando muuuuuuuuuuuuito. Nossa, assisto esse vídeo todos os dias o dia todo....rsrsrs
Meu sonho é dançar assim. Confiram:

Um dia eu chego la...ai, ai....rsrs
Beijos.

quarta-feira, 5 de dezembro de 2012

O que você quer de 2013?

Olá, meninas. Sei que não estou postando como antes mas tô sempre postando no Diário da Saúde.
Hoje me pesei e a balança marcou 65,5 kgs. 300 gr a menos que na semana passada.
Comecei a tomar chá de hibisco e ele tem feito maravilhas no meu corpo...rs
Me sinto menos inchada, vou muuuuuuuito ao banheiro devido ao efeito diurético e o sabor é bem menos agressivo que o chá verde. Tô amando e tem sido meu grande aliado na TPM.

Bom, eu estou apaixonada ! Calma, gente, não é nada disso que estão pensando...heheh
Eu tô apaixonada pela dança. Ontem foi minha terceira aula de sertanejo universitário e parece que eu danço há séculos.
Eu sempre gostei de dançar. Desde pequena. É na dança que eu me acho. É na dança que eu sou eu mesma.
Quando danço não penso em nada. Somos somente eu e a dança. Intimamente.
Não quero mais parar.
Amanhã infelizmente não tem aula pois o professor tem um compromisso. Mas na terça, estou lá firme e forte.

Saio de lá acabada. Suada. Mas muito feliz e renovada. É uma hora de aula intensa. Mas eu juro que dançaria umas 4 horas seguidas numa boa. Quando acaba eu faço: "Aaaaaaaaaaaaahhh, já acabou?".
Sabe, meninas, por muito tempo eu neguei esse meu desejo de voltar a dançar. Eu escondi esse desejo dentro de mim. Por ter me casado, por ser mãe, por vários motivos.

Porém, ultimamente, eu tenho colocado muitas coisas na balança (literalmente.....hahahah). O que se leva da vida é a vida que se leva. Esse tem sido meu lema. Não estamos aqui para vivermos conforme os outros querem que vivamos. Estamos aqui para sermos felizes. Para fazer as coisas que nos dão prazer (lógico que coisas bacanas, né, gentchy?).
Se você tinha um sonho na adolescência e alguém disse que não era pra fazer e você desistiu...por que não retoma agora? Nunca é tarde.
Imagine-se com 70 anos. O que você quer ver quando olhar pra trás?
Quer ver lembranças de um passado de realizações ou somente se lamentar por aquilo que não fez?
Eu quero ter lembranças lindas. Lembranças com a minha família, com meus amigos, com a dança.

Tenho muitos sonhos e, com fé em Deus, vamos em busca.
O ano está terminando e, muitas de nós, faz listas com planos e metas para o ano de 2013. Mas que a principal seja: FAZER VALER A PENA !

Beijos !

sexta-feira, 30 de novembro de 2012

Um desabafo...

Oi, meninas. Posso desabafar? rsrs
Hoje eu vim aqui contar uma coisa que tem me deixado meio brava ultimamente.
Quando eu decidi começar minha R.A em 01 de Junho nem eu mesma acreditava em mim. As pessoas ao meu redor a cada doce recusado torciam o nariz. Riam pelas costas dizendo: "Quero ver até quando isso vai durar!".
Os meses foram passando, eu continuando na minha R.A, as pessoas percebendo minhas roupas ficando folgadas. Muitos me elogiando, pedindo minha dieta, etc.
Eu me sentindo cada dia melhor comigo mesma e com o mundo. Tudo mudou.
Em contrapartida, algumas pessoas do meu convívio começaram comigo a R.A.  No início, eram milhares de motivações, de "vamo que vamo" e etc. 
Essas mesmas pessoas foram ficando pelo caminho e hoje me criticam.
Levo nome de neurótica, aprendiz de anoréxica, entre outros apelidos. 

Na boa, meninas, não tenho absolutamente nada contra quem está acima do peso e deseja continuar assim. EU, ROBERTA, não me sentia bem. E por isso decidi mudar. Quem quer continuar acima do peso, ok. Se sente feliz assim? Perfeito. Eu não me sentia.
Agora, ser taxada de neurótica e etc, é demais. 

Estou sendo criticada por aqueles que no início me deram as mãos mas no meio do caminho deram desculpas a si mesmos para não continuar.
Se eu os criticasse seria acusada de que? De bullying? 
E por que podem me criticar por eu estar buscando viver melhor? 
Entendam bem: viver melhor é algo muito particular. Cada um escolhe a maneira de ser feliz. Só quero que respeitem a minha ! 
Tenho histórico de hipertensão, diabetes na família e parentes próximos que morreram de ataques cardíacos súbitos causados por maus hábitos alimentares. Por sedentarismo. 
Estou cansada de frases como: "Nossa, vai comer só isso?", "Daqui a pouco você vai precisar é de um psicólogo."
Ah, galera, na boa...
Eu levo uma vida normal. Hoje eu como um docinho uma vez na semana (ás vezes duas....rs). Saio com meua amigos, familiares, filha. Eu somente optei por não entupir minhas artérias de gordura. 
É uma escolha. Somos livres. Podemos escolher o que queremos e o dever do outro é respeitar.

Tô certa ou tô errada??

Beijos. 

quarta-feira, 28 de novembro de 2012

Minha primeira aula de dança

Oi, meninas.
Ontem foi minha primeira aula de sertanejo universitario. Cheguei la super apreensiva, com vergonha. Mas todos me receberam super bem. Tinha mais 3 meninas começando ontem também, então me senti menos envergonhada. Tirei os sapatos (sim, dançamos em um tatame), me alonguei e fui.
Começamos com alguns passos separados e depois formamos casais.
Meu primeiro par foi ótimo, parecia dançarina profissional tamanha habilidade dele em me conduzir....rs
Bom, a aula foi espetacular. Eu ameeeeeeei. Eu ja tinha me esquecido como é bom dançar.
Consegui aprender alguns passos, inclusive (dancei com o professor) um passo onde o homem levanta a mulher e gira. O máximo...rsrsrs

E amanha tem mais. Já tô ansiosa....rsrs...por mim dançava todo dia.

Bom, no mais, hoje é dia de me pesar, amanha conto como foi.

Um beijo.

sábado, 24 de novembro de 2012

Menos alguns centimetros...

Oi, meninas...
Hoje cedo tirei minhas medidas novamente. Nao mudou muita coisa desde a ultima vez. Mas eliminei mais alguns centímetros na cintura e no busto. 

Medidas antes: 
Busto: 91 cm
Cintura: 71 cm

Hoje:
Busto: 89 cm  
Cintura: 69 cm

Perdi dois centímetros nestas areas. E só isso ja deu uma diferença enorme nas minhas roupas. Entrar na casa dos 60 cm na cintura é muito bom. 
No quadril, continuo com 99 cm. Pernas: 57 cm. Braços: 29 cm. 

 

E a novidade da semana é: vou começar aula de dança esta semana. Sertanejo universitario. Eu adooooooro dançar, meninas. 
Depois da primeira aula, venho contar como foi, ok?

Foco, força e fé.

Simbora rumo ao Natal e ano novo.
Beijos.   

terça-feira, 20 de novembro de 2012

Dia ruim e pesagem semanal !

Olá, meninas. Como vão? 
Bom, essa semana aconteceu uma coisa muito chata e que me deixou indignada. Sei que moro em uma das cidades mais violentas do país e que todos os dias pessoas são assaltadas, etc. Mas quando acontece com a gente é revoltante.
Minha loja, que não tem nem um mês desde a inauguração, foi assaltada ontem. Eu estava com minha filha e minha sobrinha quando entrou um rapaz, me rendeu e levou o que eu tinha no caixa. Além disso, me ameaçou e disse coisas terríveis.
Gente, que horror ! O prejuízo foi irrisório (R$ 20,00, pois eu não deixo dinheiro no caixa) mas o prejuízo emocional foi enorme. Passei o dia chorando e com muita raiva de tudo. Mas, enfim. Bola pra frente. Agora é tomar algumas medidas de segurança e voltar pro batente.

Cheeeeeeeeeeeeeeeega de tristeza. Ponto.

Vamos falar de coisa boa, vamos falar de Tek Pik (é assim que escreve? hahahahaha). Brincadeira.
Hoje foi o dia da pesagem semanal e saí da balança saltitando (literalmente). 
Semana passada: 66,5 kgs
Hoje: 65,9 kgs

\o/ \o/ \o/ \o/ \o/ \o/ \o/ \o/ 

Quer coisa melhor? Ver que todo o esforço está valendo a pena? Não tem nada que pague essa sensação. 
Minha meta são os 64 kgs antes do Natal e creio que vou chegar lá, com fé em Deus.
Eu estou vivendo a melhor fase da minha vida, sabe, meninas? Tudo está correndo tão bem que só tenho motivos para agradecer a Deus. Apesar do que ocorreu ontem, Deus tem sido maravilhoso comigo e com a minha família.
Depois dessa mudança de estilo de vida que iniciei dia 01 de Junho deste ano, minha vida tem sido muito plena e feliz.
Meu casamento está ótimo (maridão com ciúmeeeeees....kkkkk), minha saúde perfeita, nunca mais tive gripes como tinha antes, consigo brincar com a minha filha. Estou aprendendo a dirigir, estou administrando meu próprio negócio. E pode parecer loucura, mas tudo começou com a reeducação alimentar. Antes eu me sentia incapaz de realizar as coisas. E hoje, em sinto tão confiante que enfrento qualquer parada.
Saber que eu cheguei no meu objetivo sem remédios, cirurgias, sem passar fome, sem loucuras. Nossa.....isso me deixa muito feliz. E cada dia mais forte.
E devo isso as meninas do Diário da Saúde. Minhas melhores amigas virtuais. 
Eu sempre lia reportagens que dizia que mulheres tinham emagrecido com blogs, com grupos e eu duvidava. Hoje sou a prova viva que isso existe e que dá certo.
O que dizer a cada uma das meninas do grupo?
Só que amo cada uma e que somente Deus para recompensá-las por todas as palavras de incentivo. Por todos os "vamo que vamo", pelas dicas, receitinhas.
Obrigada, obrigada, obrigada.

Beijos e VAMO QUE VAMOOOOOO ! 

sábado, 17 de novembro de 2012

Raciocinar antes de comer

Oi, pessoal...tudo bom? 
Bom, hoje eu vim compartilhar um vídeo com vocês de uma reportagem que foi ao ar ontem na Band, no Programa do Danilo Gentili.
Trata-se de um documentario onde é abordado a obesidade infantil. Os dados sao alarmantes. 33% das crianças brasileiras estao acima do peso. Gente, 33% é muita coisa.
E o que mais me chocou foram os alimentos que muitas vezes nossos filhos, primos, sobrinhos ingerem diariamente, em lanches, na cantina do colégio, festinhas. Sao lotados de açúcar e gordura. E a propaganda sempre coloca crianças saudaveis e bonitas no comercial induzindo a uma idéia de felicidade que nosso filhos `compram´.
De verdade, quando eu vi a quantidade de açúcar presente em sucos prontos meu queixo caiu. Um copo daqueles de requeijao de açúcar. E nossos filhos estao tomando isso.  Saber que eles nao sao tao saudaveis como os naturais, todo mundo sabe. Mas as imagens chocam mais que as palavras. 
Galera...assistam. Vale muuuuito a pena.

  E esse vídeo me levou a uma reflexão. Muitas vezes (acho que na grande maioria) comemos porque somos influenciados. E nao porque estamos com fome ou vontade de comer determinada coisa.
Você certamente já foi ao supermercado para comprar uma coisa e comprou um chocolate. Sem ter planejado.
Se talvez se a gente começasse a raciocinar antes de comer, a nossa R.a se tornasse mais fácil. E estou falando de mim, viu, pessoal? Começa por mim. 
Se antes de comer bolacha recheada eu pensar que, um pacote equivale a 9 pães, meio copo de óleo e meio copo de açúcar (nojinho) com certeza não comeria. 
É um desafio que quero levar pra vida.

Vamos?

Beijos. 

(Desculpem  alguns erros..o teclado do PC da loja ta péssimo...rsrs)

terça-feira, 13 de novembro de 2012

Receitinha: abobrinha ao creme

Ola, meninas....tudo bem? 
Bom, hoje vim ensinar pra vocês uma receitinha deliciosa. Preparei ontem no jantar e foi sucesso. Nem sei se posso chamar isso de receita, afinal é muito simples. É um acompanhamento para o jantar ou almoço. 

Ingredientes:
1 abobrinha 
1/2  lata de creme de leite light (usei o da Nestlé)
Salsinha ou cheiro verde a gosto
Sal a gosto (só um pouco, hein?)

Primeiro, corte a abobrinha em rodelas finas e disponha em um refratário. Tempere com salsinha ou cheiro verde, um pouco de sal e, por cima, o creme de leite. Leve ao forno por mais ou menos 20 minutos ou até a abobrinha estar molinha
É simples e é incrível como fica uma delícia. 
Eu comi uma porção da abobrinha, com um hamburguer de frango e salada verde. 

Vale a pena experimentar, meninas. 

Beijocas e até a próxima....


segunda-feira, 12 de novembro de 2012

O organismo rejeita tudo que é ruim !

Olá, pessoal ! Como foram de final de semana? 
Na sexta não postei pela correria mas hoje venho contar tudinho...rsrs.
Na sexta resolvi me pesar e pra minha alegria e surpresa a balança marcou 66,7 kgs. Saí de lá muito alegre pois na terça, como havia contado, ela marcava 67,5 kgs devido as jacadas e TPM.
Eu tirei a foto para postar conforme prometi, mas não sei o que está acontecendo com o meu computador, não consigo passar as fotos do celular para o PC. Não é caô, meninas, juro ! Quando chegar em casa a noite, prometo que posto !!!

Sábado fui com alguns amigos a uma pizzaria comemorar meu aniversário de casamento. Lá no Diário da Saúde tinha prometido que ficaria só na salada, mas quem disse? Comi dois pedaços de pizza (um de rúcula outro de mussarela), tomei sucos de laranja, goiaba e morango e comi um pedacinho de pudim, uma colherinha de doce de leite e um pedacinho de bolo floresta negra (tudo isso dividido em um pratinho).
Foi jacada? Foi, admito. Mas muito menor do que costumava ser antes da R.A.
Só que aí vem a parte B dessa história.
Ontem, assim que acordei percebi que estava mal. Dor no estômago, dor de cabeça (que depois virou enxaqueca), barriga estufada, diarréia,ou seja, estragada....kkkkkk.
Passei o dia todo mal, me sentindo mole, não conseguia comer, enjoada....
A noite, quando cheguei da igreja, foi que piorou de vez. A cabeça latejava e o estômago doía de uma forma absurda. Lá fui eu pro chá de boldo. 
Hoje estou melhor, mas o estômago ainda dói e estou enjoada. 
Resumindo: meu organismo rejeitou tudo que ingeri sábado. É impressionante como nosso corpo responde a todos os estímulos que enviamos a ele. Acredito que nem foi por conta dos doces, mas mais por causa da pizza mesmo (argh ! to enjoada só de pensar). É a segunda ve depois do início de R.A que passo muito mal depois de comer pizza. Engraçado é que antes comia pizza TODO FINAL DE SEMANA E TIPO....UNS 4 PEDAÇOS !!!!!Tudo isso regado a muita Coca-Cola. 

Bom, meninas...então foi assim meu final de semana...vamo que vamo pra mais uma semana de vitórias !
Força, foco e fé para todas nós !!!

Beijinhos !!!

quinta-feira, 8 de novembro de 2012

As consequências...

Seria muito lindo se todo mundo que fizesse R.A só tivesse vitórias e conquistas para contar. Eu prefiro ser real. Prefiro contar o que realmente acontece na minha vida a quem lê essas linhas que escrevo quase todo dia. Afinal, as pessoas não me vêem todos os dias para saber se estou mentindo ou não. Seria fácil contar que tá tudo numa boa quando não está. Mas e a consciência, né? Onde fica?

Por isso, resolvi contar qual foi a consequência das minhas jacadas nas duas últimas semanas. O resultado foi 1,7 kg a mais na balança. Me pesei anteontem. O sentimento foi de vergonha. Apesar de estar praticamente sozinha (estava com minha filha). Eu me senti envergonhada. Eu acho que foi muito pior do que ouvir de alguém que engordei. Sentimento de fracasso. De estar jogando por água abaixo tudo que venho construindo nesses 5 meses.
Eu podia me lamentar, chorar e sentenciar que sou uma sem vergonha, fracassada, que pensa gordo...etc.
Mas vocês acham mesmo que eu, Roberta Georgia, ia agir assim? Ah vá ! kkkkkk

Passado esse sentimento eu me senti mais forte do que nunca para recuperar esse tempo perdido. Sei que muito se deve ao inchaço da TPM...sempre que me peso nesse período a balança oscila entre 500 e 700 gramas a mais e logo depois eles "somem" dias depois. Eu retenho muito líquido.
Mas sei que o outro quilo se deve aos salgados, bolos e etc que extrapolei nos casamentos que andei indo.

Mas, vamos lá....hoje é dia 08/11. Falta um mês e meio para o Natal...e até lá....ah, até lá eu recupero meus 65 kgs. E digo mais: vou estar pesando 64 kgs !! Ou não me chamo Roberta.
Eu descobri a força dentro de mim há algum tempo e sei que vou chegar lá....

Onde eu sempre peco é depois das 18 hs. Onde a vontade de comer doce triplica. E é nisso que tô prestando o máximo de atenção. 
(Enquanto escrevo esse texto minha filha colocou um pacote de bolacha recheada de chocolate no meu colo....kkkkkkkk...eita menina ! Já mandei colocar lá longe bem fechadinho...haha) 

Bom, é isso..chega de se lamentar...e faço mais um compromisso. Toda semana vou fotografar a balança e postar quantos quilos ela está marcando.

Beijos !!!!

terça-feira, 6 de novembro de 2012

A jacada final !

O título do post parece o nome de alguma saga, né? E realmente é...a saga da minha vida. 
Gente, chega ! Preciso tomar vergonha na cara !
Depois da jacada do final de semana, fui tirar minhas medidas hoje e aumentei 3 cm no quadril ! Tô deprimida !
Nas outras partes as medidas continuam as mesmas...ainda bem ! 
Tudo bem, estou naqueles dias e pode ser inchaço, mas prefiro acreditar que isso é devido a minha falta de vergonha na cara...
O período de "férias" acabou...bora voltar a R.A mais dedicada do que nunca. 
Espero em Deus que esses 3 cm sejam devido a TPM, inchaço essas coisas. Semana que vem saberemos. Mas, até lá, é focar na alimentação. Sem escorregadas, sem "férias", sem enfiadinhas de pé na jaca.


A gente quando chega no objetivo acha que pode dar uma "folga" a si mesma, mas esse é o princípio do declínio. Ainda bem que consegui tomar consciência disso a tempo....

Bom, vamo que vamo !

Beijos ! 

segunda-feira, 5 de novembro de 2012

Balanço pós-feriadão

Olá, minhas lindas. Como estão? Alegres ou deprimidas após esse feriadão? kkkkkkk
Bom, na sexta eu trabalhei normalmente (vida de gente grande...onde reclamo???) e no sábado a tarde tive um casamento lindo da prima do meu esposo.
Não enfiei o pé na jaca totalmente (só a pontinha...haha) mas me dei ao luxo de comer uns salgados e um pedaço de bolo. Tá bom, tá bom...comi dois docinhos também. Mas, de verdade? Não tô com o menor peso na consciência. 
É estranho dizer isso sem parecer bipolar, pois há algiuns dias estava me lamentando por não conseguir resistir a doces, mas fazer o que? Já foi...eu não vou pegar um chicote e começar a me autoflagelar porque comi um pedaço de bolo e uns salgados. 
Bonito eu sei que não é. Mas, bola pra frente, moçada !
Escorregou? Levanta e continua a andar...
Essa semana eu recupero essa escorregada. Muita salada, chás....

O ruim é que essa é a semana da TPM...daí a vontade de comer doce triplica, fico inchada, chata, chorona....só alegria. Só que não !

Mas vamo que vamo...me lembro de um vídeo da Lidi em que ela diz que todos passaremos por períodos de baixa na dieta. É normal.
Se nos enxergarmos como humanas e não Super Mulheres talvez as coisas fiquem mais fáceis.
Por que uma coisa é posar de "a determinada" e outra é atacar a geladeira quando ninguém está por perto...
É ou não é????

Boa semana, meninas ! 

sexta-feira, 2 de novembro de 2012

Receita: Bolinho de Arroz Integral

Olá, meninas !
Hoje venho compartilhar com vocês uma receita que eu vi no blog Pensando Magro e fiz há alguns dias (só não tirei foto =/).
É um bolinho de arroz integral. Uma opção de aperitivo saudável para curtir quando os amigos vierem visitar e quiserem pedir pizza...rsrs. Eles comem a pizza e você o bolinho. Bem mais saudável e menos calórico.
Vamos a receita ?

1 xícara de arroz integral cozido
2 ovos ligeiramente batidos
1 xícara de farinha de trigo integral
Salsinha ou cheiro verde picadinho a gosto
Sal a gosto (pouco, ok?)

Misture todos os ingredientes e faça bolinhas com a massa. Coloque em uma assadeira untada e leve ao forno por aproximadamente 15 minutos. Verifique se já estão dourados. Caso não estejam, deixe mais alguns minutos, mas olhando sempre pois podem ficar muito secos e duros se passar do ponto.
Em alguns bolinhos, eu coloquei um cubinho de queijo branco e ficou muito bom !

Experimentem !!!

Beijos e bom final de semana ! 

quarta-feira, 31 de outubro de 2012

A vontade de comer bobagem !

Oi, meninas.
Desculpem a demora em postar, mas como expliquei lá no Diário da Saúde, estou trabalhando muuuuito na loja e a internet lá ainda não foi instalada. Logo tudo volta ao normal.

Bom, hoje vim conversar com vocês sobre um problema que me assolou nesses últimos 6 dias, acho que devido a ansiedade com a inauguração da loja e toda a correria. A vontade de comer bobagem !
Pois é....foi punk ! Imaginem tudo quanto é tranqueira. Eu senti vontade de comer/beber. Até Coca-Cola, que não tomo há quase 6 meses me deu vontade.
Um dia, de madrugada, acordei desesperada, meio acordada meio dormindo, e ataquei o armário. Comi uma fatia imensa de panetone e voltei pra cama mastigando. 
Quando acordei (com a boca seca e amarga) me perguntei se aquilo realmente tinha acontecido ou se tinha sonhado. Levantei e vi que não foi sonho. Foi pesadelo. E foi real. Eu tinha mesmo comido o panetone.
E durante esses 6 dias, senti vontade de comer esfiha, chocolate, pudim, mousse, etc etc etc etc.
Me senti a beira do precipício. De verdade.
Hoje, voltando pra casa, caí na real do perigo que está me rondando. A tentação de voltar a fazer o que fazia antes. 
Pensamentos como "Vou passar a vida toda me privando?" me vieram a mente. Também pensamentos como "Cheguei até aqui, acho que posso relaxar um pouco!"
Quando me vi pensando assim, me coloquei na frente do espelho e gritei comigo mesma. (Vocês devem achar que eu sou louca, né? Acertaram!) 
Disse em voz alta pra mim mesma: " Você não vai estragar tudo que conseguiu até agora porque eu não vou deixar!" 
Olhei minhas medidas de antes e depois. Olhei minhas fotos de 5 meses atrás e principalmente, ouvi meu marido.
Ele, brincando, disse: " Atacou a geladeira a noite, né?". 
Minha luzinha de emergência acendeu nessa hora. Eu não posso decepcionar tantas pessoas que mudaram de vida com o meu exemplo. Inclusive ele. 
Eu não posso ME decepcionar.

E de repente, essa neura de vontades loucas, passou. Quando ela volta, respiro fundo, tomo um copo d´água, ouço uma música e ela vai de novo.

E vocês ? Passam pelo mesmo ? Me ajudem...rsrs

Beijos.

quinta-feira, 25 de outubro de 2012

Arroz integral...amado por uns, odiado por outros.

Olá, meninas...como estão ? 
Bom, hoje eu vim falar de um assunto que discuti ontem com minhas amigas da igreja. Sempre me perguntam o que eu estou fazendo para emagrecer (engraçado é que as mesmas pessoas sempre me perguntam e eu sempre dou a mesma resposta...kkk) e eu disse que estou fazendo reeducação alimentar e que troquei alguns hábitos. Entre eles, troquei alimentos refinados por integrais. 

Uma das minhas amigas já deu um grito: "Ah, eu não consigo comer arroz integral de jeito nenhum!". 
O tema dividiu opiniões, umas gostam, outras odeiam. Eu confesso que, a primeira vez que comprei o arroz integral, tive um certo medinho. O tempo de cozimento é mais longo do que o do branco e a cor dele não me agradou muito. Mas foi amor á primeira garfada. De verdade.
Hoje, se vou a algum lugar e só tem arroz branco eu como, mas estranho muito. Acho que é mesmo uma questão de hábito. Posso estar sendo doida, mas achei o arroz integral bem mais saboroso que o branco. 
Além de todos os benefícios que ele contém, né?

Estudos revelam que 4 colheres de sopa de arroz integral diariamente reduz a circunferência abdominal, reduz os riscos de diabetes e doenças cardíacas. Além disso, o arroz integral é rico em fibras, que nos mantém saciados por mais tempo e contém as vitaminas B1, B6, ácido fólico.
Ele diminui os problemas intestinais, protege o sistema nervoso devido a vitamina B1, não contém glutén (então os celíacos podem consumir a vontade).

Eu acho que tudo que formos comer nesse processo de mudança de hábitos tem que ser pensado da seguinte forma:
" Que benefício isso trará a minha saúde?"
Temos que pensar a longo prazo e não somente naquele momento. Hoje tenho 26 anos, mas o tempo passa para todos. E o que plantarmos hoje, colheremos amanhã. Eu quero colher saúde. E você ?

Beijocas.

quarta-feira, 24 de outubro de 2012

O primeiro vestido manequim 40 !!

É isso mesmo que está descrito no título da postagem....rsrs.

Ontem, depois de 5 meses de R.A, fui em uma loja que sempre costumava ir quando estava acima do peso. As vendedoras costumavam me olhar torto quando eu entrava, pois "descia" a loja todinha e nada me servia.
Ontem vi que eles estavam com a nova coleção Primavera-Verão, vestidos lindos e resolvi entrar.
Como tenho um casamento dia 03, já fui vendo alguns modelinhos.
Peguei uns 4 vestidos de cores variadas no tamanho 42. Fui pro provador e comecei a experimentar.

Fiquei pasma pois todos estavam enormes, principalmente no busto e na cintura.
De repente, um deles, na cor coral, me serviu direitinho. Achei estranho pois os outros 42 tinham ficado folgados.E fui conferir a etiqueta....e lá estava ! 
MANEQUIM 40 !
Eu tinha pegado por engano achando que era 42.
Pensa numa pessoa que quase gritou dentro do provador da loja...hahahah

Tirei foto com ele....não reparem a bagunça que está atrás, minha casa ta cheia de mercadoria da minha loja...kkkk



Gente, isso realmente é a glória pra mim...rsrs

Perceber que alcancei meu objetivo me dá forças a cada dia para continuar.

Por isso eu digo a vocês, se alguém te disser que você não vai conseguir (me disseram muito isso), faça a ver o contrário. Não somente por ela, mas por você. Prove a si mesma que á capaz ! Contrarie as expectativas !
Bote pra quebrar !
VOCÊ PODE ! 

Amanhã, postarei fotos do meu antes e depois.

Até lá !!!

Beijinhos.

terça-feira, 23 de outubro de 2012

Minhas medidas e cardápio da R.A

Oi, meninas. Tudo bom?
Hoje, depois de algum tempo, decidi tirar minhas medidas. 
A última vez que tinha tirado foi dia 06 de Agosto. 
Estava meio desanimada, achando que tinha perdido pouco, mas me surpreendi com as medidas perdidas e a diferença que isso fez nas roupas e no espelho.
Vamos la?

Dia 06 de Agosto
Peso: 72 kgs
Busto: 100 cm
Cintura: 78 cm
Quadril: 108 cm
Coxa esquerda: 60 cm
Coxa direita: 59 cm
Braço esquerdo: 29 cm
Braço direito: 30 cm

Hoje, dia 23 de Outubro
Peso: 65,8 kgs
Busto: 92 cm(8 cm a menos)
Cintura: 71 cm( 7 cm a menos)
Quadril: 99 cm ( 9 cm a menos)
Coxa esquerda: 56 cm ( 4 cm a menos) 
Coxa direita: 56 cm ( 3 cm a menos)
Braço esquerdo: 28 cm ( 1 cm a menos)
Braço direito: 29 cm ( 1 cm a menos) 

Sabe, meninas, hoje eu percebi como tudo tem valido a pena. Como todo esforço está sendo recompensado. Que cada "não" que eu digo a um doce ou hambúrguer está surtindo efeito. Isso me deixou muito motivada e emocionada. 
Eu nunca imaginei que conseguiria eliminar tanto peso sem o uso de remédios, sem passar fome, sem acabar com a minha saúde.
Hoje me sinto forte, capaz. A cada elogio que recebo eu percebo como estava me prejudicando, prejudicando minha autoestima, minha saúde. 
Ontem, eu estava tristinha, achando que podia fazer melhor do que estou fazendo. E sei que realmente posso. Mas olhando pra trás, eu vejo o quanto evolui. De 82 kgs para 65 kgs em 5 meses. 
É uma vitória pessoal muito grande e só tenho a agradecer as meninas do Grupo Diário da Saúde no Facebook. Sem elas, com certeza, eu não conseguiria sozinha.

Muita gente me pergunta o que eu tenho feito para emagrecer, então decidi deixar aqui minha R.A. Ela tem 1500 calorias diárias.

Café da Manhã
2 fatias de pão integral ou 4 torradas integrais
1 fatia de queijo branco ou 1 colher de sobremesa de requeijão light
1 xícara de chá ou café com adoçante
1 pote de iogurte 0% de gordura

Lanche da manhã
1 fruta

Almoço
2 colheres de sopa de arroz (de preferência integral)
2 colheres de sopa de feijão
Salada verde a vontade temperada com azeite e limão
3 colheres de sopa de legumes cozidos ou crus
1 porção de carne magra

Lanche da Tarde
1 pote de iogurte 0% de gordura
1 barra de cereal

Jantar
Igual ao almoço ou as vezes substituo por uma sopinha

O segredo é comer de 3 em 3 hs. Beber muita água, pois o corpo confunde fome com sede. E não pular refeições. De maneira alguma.

Bom, é isso, vamo que vamo !!!!
Até a próxima !!!!

segunda-feira, 22 de outubro de 2012

Pesagem semanal e confissões !

Oi, meninas. Como estão ? 
Hoje me pesei. Sempre me peso ás sextas-feiras, mas na semana passada esteve tão corrido que não consegui.
A balança marcou 65,8 kgs. Fiquei feliz ! Mas nem tanto...
E explico o porquê. 
Minha meta são 62 quilos. E eu já teria chegado nesse objetivo se estivesse mais firme no meu propósito. Há quem diga que eu estou sendo severa demais, mas se temos um objetivo temos que correr atrás dele, certo ?

Na semana passada, estava tão ansiosa com a inauguração da minha loja que comi desenfreadamente. Acho que por milagre não engordei nesses 7 dias.
Eu acordei de madrugada para comer !!!!!! Coisa que eu não fazia há 5 meses. 
Percebi que minha pior inimiga pode ser eu mesma se não controlar minha ansiedade.
Felizmente caí na real antes de ter colocado tudo a perder ! 

Dia 03.11 tenho um casamento. Estabeleci como meta chegar nos 63 quilos até esse dia. 
Não farei nenhuma loucura, apenas seguirei minha R.A como deveria. Coisa que não estou fazendo nos últimos dias. 

Ouço muito das pessoas que vou acabar ficando anoréxica, que estou sendo dura demais, que já estou magra demais, etc etc etc...
Mas eu sei o meu limite, sei que com 62 quilos fico bem. Mais do que isso, realmente já é exagero. 

Um problema que venho enfrentando (problema delicioso..haha) é que não tenho mais uma peça de roupa pra usar....rsrs
Todas enormes e no momento, não to podendo fazer comprinhas. Afinal, abrir um negócio não é barato. Mas, confesso...ô problema bom ! hahaha....

Vamo que vamo pra mais uma semana de vitória !!!

Beijos ! 

quinta-feira, 18 de outubro de 2012

Receita: Pizza !

E quem disse que quem está de dieta não pode comer pizza? Escolhendo os ingredientes certos, podemos sim nos render a essa extravagância vez ou outra.
Semana passada( não me lembro o dia exato) estava com preguiça de cozinhar (hehehe) e queria algo rápido, prático, que minha família gostasse e que não me fizesse fugir da dieta.

Escolhi a massa da Wickbold 7 grãos para Pizza. Nesse mesmo dia, escolhi a polpa de tomate Quero que já mencionei em post anterior que contém 0mg de sódio. #TodasComemora  \o/
Coloquei 3 colheres de sopa da polpa na massa da pizza.
Recheei com frango desfiado, requeijão light e milho. Coloquei algumas fatias de mussarela light e mandei ver no forno por alguns minutinhos. 
Só sugiro que não deixem muito tempo para que a massa não fique dura.

Ficou simplesmente deliciosa e muito parecida com a receita tradicional que leva catupiry.
Meu esposo e minha filha amaram. 

Olhem aí como ficou : 


E aí, o que acharam ?

Beijos e até a próxima !!!

quarta-feira, 17 de outubro de 2012

Banana....a super fruta !

Olá, meninas !
Hoje vim contar um pouquinho da minha fruta predileta. A banana ! Super brasileira, barata e presente no dia a dia de todo mundo, né? Eu como banana todos os dias ! 
E, pesquisando sobre ela, descobri coisas incríveis que quero compartilhar com vocês.

A banana é uma fonte de energia excelente. Comendo duas bananas, você tem energia para a prática de 90 minutos de exercício intenso. Não é a toa que os atletas também amam essa amarelinha. 
Além disso, a banana ajuda na prevenção de diversas doenças. São elas:

Depressão
A banana contém triptofano, que é uma proteína que o corpo converte em serotonina, que nos ajuda a relaxar e ficar de bom humor.

Anemia
A banana é rica em ferro e ajuda a estimular a produção de hemoglobina.

Pressão Arterial
Rica em potássio e com baixa quantidade de sódio, a banana ajuda a estabilizar a pressão arterial.

Constipação
A banana é rica em fibras, o que ajuda nos casos de constipação intestinal. Ajuda a equilibrar o intestino sem o uso de laxantes.

Azia
A banana tem um efeito antiácido no organismo. Portanto, antes de recorrer a remédios quando estiver com queimação, experimente comer uma fruta.

Stress e Obesidade
Para se evitar a vontade incontrolável de comer doces devido ao stress e ansiedade, precisamos controlar o nível de açúcar no sangue, comendo alimentos ricos em carboidratos, e a banana é ideal ! 

Fumo
As vitaminas B6 e B12 contidas na banana, juntamente com o potássio e o magnésio, ajudam o corpo a se recuperar da falta de nicotina que o corpo sente quando se está tentando parar de fumar.

Derrame

Incluir a banana em sua alimentação diária pode ajudar em 40% a chance de mortes devido ao derrame.

Como vimos, motivos não nos falta para que passemos a consumir diariamente a banana.
Eu já comi a minha hoje. E você?

Beijos ! 

terça-feira, 16 de outubro de 2012

"Meu filho não come, doutor !"

Olá, meninas !
Quando falamos de alimentação saudável logo nos vem a mente que nós adultos é quem precisamos manter uma alimentação equilibrada todos os dias. Mas, e as crianças? É sobre a alimentação delas que vamos falar hoje.

Eu vivo um dilema pessoal há mais de 3 anos com a minha filha. Ela tem 5 anos, é linda, esperta, inteligente, obediente, tudo o que uma mãe quer de uma criança. Só tem um porém: Não come direito.
Quando era bebê, comia de tudo e mais um pouco. Eu precisava até controlar a quantidade de frutas que ela comia durante o dia, pois, se deixasse, ela comia 3 peras, uma banana, e uma maçã após o jantar.
Isso mudou quando os dentes começaram a nascer. Ela simplesmente começou a repudiar frutas, legumes e verduras e é assim até hoje.
Meu esposo e eu já tentamos todo tipo de estratégia, mas não adianta...ela sempre percebe que tem algo "diferente" na comida e larga o prato. 
Resultado: tem que tomar suplementos vitamínicos, estava com uma leve anemia há alguns meses, a imunidade baixa...ou seja, o pesadelo dos pais. 
Ontem mesmo eu a levei ao pediatra pois estava com uma feridinha na boca. Eu achava que podia ser algo que ela pegou bebendo no copo de algum coleguinha, mas não. O médico mais uma vez disse: " Mãe, isso é falta de vitaminas!" 
E o pior não foi isso. Foi ouvir do médico que a culpa é minha e do meu esposo. Que a criança é o reflexo dos pais. COMO ASSIM, GENTCHY?
Meu esposo e eu comemos mais frutas, legumes e verduras do que tudo nessa vida. Mesmo antes da reeducação alimentar sempre tive o hábito de comer essas coisas. Fiquei indignada. Saí do consultório quase chorando.

Chegando em casa, encontrei minha melhor-amiga-irmã-mãezona Andréia online e resolvi desabafar. Para minha sorte, a Déia já trabalhou com crianças e me deu algumas dicas preciosas que vou compartilhar com vocês.

- Criança nessa fase é assim mesmo. Come pouco apesar de estar em fase de crescimento. Salvo algumas exceções, a falta de apetite nesse período é comum.
- Cozinhe beterraba e use a água para fazer o arroz. O arroz ficará cor de rosa. A criança vai achar engraçado e vai comer sem perceber os nutrientes que está ingerindo.
- Faça purê de tudo. De batata, de couve flor, de abóbora. A criança ás vezes não come pois não quer mastigar os legumes. E o purê, muitas vezes ela não rejeita.
- Associe as frutas e legumes com fábulas. Exemplo: A Branca de Neve gostava de maçã, a Cinderela gostava de abóbora e laranja e a fadinha os transformou em coisas bonitas. E por aí vai.
- Como fazia quando era bebê, tente raspar a maçã, pera, mamão e tente dar de colherinha. Com isso, a memória da criança a fará lembrar de um período onde ela comia dessa maneira e era bom. 
-Coloque pedaços de frutas dentro da gelatina e leve para gelar.
- Faça bolo de banana, maçã. A criança come sem perceber e ainda pede mais....hehehe
- Evite água durante as refeições. Ela "enchem" a barriga.
-Respeite os horários e não permita bolachas e guloseimas próximo do horário das refeições. 
- Tenha calma. A criança pode perceber a sua tensão no momento da comida e "usar" isso para chamar a sua atenção ou conseguir algo que quer. 
- Não "venda" a comida. Não prometa presentes ou passeios em troca da criança comer tudo (já fiz isso e sei que é mega errado).


Além disso, eu peguei uma lista do que é necessário a criança comer todos os dias quando está em fase de crescimento. Lá vai: 

CARDÁPIO BALANCEADO PARA CRIANÇAS DE 0 A 6 ANOS

Aproximadamente 500 ml de leite integral/dia;
2 porções de carnes ou substitutos;
2 porções de fruta, sendo uma fonte de vitamina C (abacaxi, acerola, laranja, limão, tangerina, kiwi) , além dos sucos; 
2 porções de legumes (crus e cozidos), sendo um fonte de vitamina A (cenoura, tomate, mamão, abóbora, damasco)

Outra coisa importante é não colocar muita comida no prato. A criança tende a ver tudo minimizado pois ela é pequena. Diante de um prato enorme e cheio, ela se sentirá desanimada. E mais: o estômago de uma criança nessa idade tem o tamanho aproximado de um tomate médio. É importante ter essa consciência.
E, segundo a minha amiga : " Desencana que isso passa, amiga!". 
É somente uma fase e logo logo, na puberdade ela vai comer até as paredes...kkkk.

Bom, espero ter ajudado de alguma forma mamães que, assim como eu, tem que " rebolar" pra fazer seus pequenos comerem.

Um grande beijo e até a próxima ! 

FOTO: Redação Meia Fina